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运动前必做的拉伸动作上半身

发布时间:2019-11-20 00:26:24 阅读: 来源:油溶性咪唑啉厂家

上半身基本三式

暖身後、运动前的拉筋动作,主要针对较大肌群。

胸部、手部、腹部

双手交叠向上伸展,把臀部微往後挺,还能拉到腹部喔!做完核心肌群训练後,可以用这个动作来伸展腹部肌肉。做完之後,可以加做往左弯和往右弯各一组,拉到身体侧边肌肉。

胸、手臂

双手交叠向后上方伸展,身体抬头挺胸。

侧边

如图所示,伸展我们转动身体时会用到的肌群。

上半身进阶三式

运动後的拉筋,除了基本项目外,加上针对特定肌群的伸展动作。

胸部

单手轻扶墙上,身体往另一边翻转,此时可感觉到扶墙上的那一侧胸肌被拉开。

背部

手放在栏杆或稳定的家具上,身体往臀部的方向伸展,背部的肌肉会被拉开来,腿後侧通常也会有感觉。此动作也可以改为扶着直立的墙来做,拉到的部位有点不同。

背、手臂

一只手出力把另一只手往头部扳,可以伸展三头肌。

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