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便秘怎么调理做到四点可避免便秘1

发布时间:2020-02-28 19:54:30 阅读: 来源:油溶性咪唑啉厂家

讨厌的便秘非常容易引起身体倦怠、头脑昏沉、口臭、食欲不振等等问题,令人痛苦,更令人尴尬。今天小编为您介绍几个便秘的调理好方法以及几款治疗便秘的茶饮,快来看看吧。

便秘怎么调理

蔬菜杂粮是个宝。

成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。喝足够的水。

不要等到口渴时才喝水

不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。坚持四步保健操。

定期运动

定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。例如四步保健操:1、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。2、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。3、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。4、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。早上定时排便。

尽量在早餐后如厕

因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。专家提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。别靠泻药解决。

对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。

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