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不必再为经前综合症闹心【消息】

发布时间:2020-09-15 20:02:12 阅读: 来源:油溶性咪唑啉厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

不必再为经前综合症闹心,这是很令人苦恼的一件事情了,相信很多女性朋友有同感吧,这的确是个很棘手的问题了,因为自己的情绪不再受自己的控制了,有一些力不从心的感觉,其实这不是问题,我们应该能够解决的……

很多女性月经前都有很不舒服的感觉,其实是经前综合症在作怪,可是经前综合症是怎么产生的呢?原因很复杂,但营养专家发现,经期前后的不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间,那么,到底你缺乏什么营养元素呢­又该如何补充呢­

问题一:喜怒无常

突出症状:容易哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制,过后连自己都不明白为什么。

缺乏元素:维生素B6。那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。有研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

问题二:胸部不适

突出症状;胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰。

缺乏元素:维生素E。摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物:植物油(小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

问题三:腹痛

突出症状:经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的腹痛,当临近经期的2~3天,这种疼痛就变得更加剧烈,月经的第一天最严重。

缺乏元素1:ω-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。

缺乏元素2:钙质。钙质可缓解腹痛,帮助保持肌肉的正常健康,并预防腹部抽搐与疼痛。

推荐食物:富含钙的食物有甘蔗、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。

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问题四:失眠多梦,睡眠质量不高

突出症状:经前一周就开始失眠,即使睡着了也是一个梦接着一个梦,而且很容易惊醒,起床后觉得疲惫不堪,体力不支。

缺乏元素:色氨酸。因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃等。

问题五:痘痘

突出症状:即使不再吃辣椒和火锅,不着急上火,经前一周前脸部也会开始出现痘痘,经期过后痘痘消失。

缺乏元素:锌。不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能够阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补一点锌吧!

推荐食物:牛肉、猪肉、小羊肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、麦麸、小麦胚芽、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

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