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腹肌训练常见误区与常规错误大盘点-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:08:41 阅读: 来源:油溶性咪唑啉厂家

网友来问:

维健兄:你好!

我是一名健身爱好者,在工作之余非常喜欢锻炼特别是喜欢肌肉的锻炼,它最能展现男人的魅力,但我的腹肌好像效果不是非常明显,我也不知道是为什么,是不是我的练习方法有问题 ,或者动作不到位,能不能给我一些具体的提醒或者忠告,先谢了哈。

网友鱼哥

风度男人健身专家维健回答:

亲爱的鱼哥网友:你好!

来信已收到,感谢你对我的信任,但你说的很笼统,没有具体的过程与细节,我也无从判断你的锻炼究竟是哪里出问题了,但根据多年的锻炼经验以及从与很多网友的交流中,我总结出了一般人在锻炼中的一些常见错误与误区,你仔细琢磨琢磨,或许这些对你有一些帮助哈。

以下是腹肌训练中常见的误区与一些常规错误:

错误一:忽略了腹肌训练

很多人包括健美运动员都常常忽略了腹肌训练。因为他们认为,其他日常的肌肉训练已经可以练到腹肌。而且控制饮食的时候,腹肌自然会显现。对这些人来说,控制碳水化合物的摄入,有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现,自己的腹肌形状不理想时,甚至还不清楚这是因为什么原因。此外,有些人虽然长期坚持腹肌训练,但不是训练强度很小,就是训练安排很随意,导致收效甚微。

其实,只要明白下面的两个道理,你就不会忽视腹肌训练了。首先腹肌肌肉的增强,可以提高那些增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率;其次,腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练,才能练出超凡脱俗的腹肌。

错误二:训练强度不够

很多人非常关注胸部肌肉的训练强度,但对腹部肌肉则另眼相看。多数歼灭运动员不仅腹肌训练的硬度不够,而且根本就没有意识到这有什么不妥。

错误三:训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上

由于训练动作不规范,动作节奏不合理,许多人包括健美运动员在做仰卧起坐等动作时,很多训练负荷被分散到了臀部屈肌,竖脊肌等不相干的肌肉群上去了,导致训练效果大打折扣。

错误四:只练上腹部肌肉只关注上半部肌肉的训练

虽然这样也可以练出6块腹肌,但是,上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。其他三个部分分别是:下腹部肌肉,腹外斜肌和深层腹肌。

错误五:试图通过腹肌训练消除腹部赘肉

很多人认为,只要坚持做大量的仰卧起坐,就可以消除腹部的赘肉。虽然最近的研究表明,局部减脂是有可能的,但是迄今为止,减少腹部脂肪的最好办法,还是控制饮食和有氧训练.

以下观点非原创,是风度男人健身专家维健特约撰稿人肖伟所写所答问题:

请问锻炼腹肌用大重量低次数好还是轻重量高次数?或是不负重训练?

那要根据自身的腹部力量量力而行,还要看你想要达到的效果来定。首先你得保证你选择的动作能做15次左右。想增长肌肉就负重到15次以内的(这里是原作者的错误语法,应该是想增长肌肉就负重完成15次以内的指定动作)想更有型的话就控制在15次以上。我建议你搭配起来用递减的方法训练会更好。

从每一个动作组中,选择一个动作。调整好阻力的大小或是你身体的位置,已使你智能完成预定的重复次数。在你每周的下两次训练中,从动作组中选择没有使用过的其他动作。在整个计划过程中,始终遵循这一形式。

具体打造力量的动作,注意次数为10次以上,组数各3组。

双向卷腹器卷腹,仰卧绳索卷腹,立姿腹斜肌绳索卷腹。

打造围度,次数15次以上,组数各3组。

悬垂卷腹,下斜卷腹,绳索斜劈。

打造耐力,次数15次以上,组数各3组。

反向卷腹,支撑卷腹,侧卧腹斜机卷腹。

以上只是我所了解到的腹肌锻炼过程中的一些需要注意的问题和错误观念,希望对你能有所帮助,如果你看了之后还有什么问题,欢迎来信作更深入更具体的探讨,就说到这里吧,下次再聊哈。

风度男人健身专家维健

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