油溶性咪唑啉厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
油溶性咪唑啉厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

腹肌锻炼最有效方法盘点-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:04:49 阅读: 来源:油溶性咪唑啉厂家

网友来问:

尚力大哥:你好!

我是一个非常喜欢锻炼的人,尤其喜欢琢磨腹肌锻炼的各种招式与方法,我在书店、网上看了不少的腹肌锻炼的文章图片,觉得腹肌锻炼招式很多,令人眼花缭乱,都想去尝试一下,感觉就像大海捞针一样,你能不能就腹肌练习的动作方法给我一一指点一下,腹肌练习中究竟哪些方法比较有效实用。这样我就能少走弯路哈,一定要回复我哦。

网友:东氓

风度男人健身专家尚力回答:

亲爱的东氓网友:

你好!你的来信我也经收到,你说的情况我也有同感,锻炼腹肌的方法的确很多很多,多的都不知该去尝试哪一种。不过你别急,今天我就将一些有效锻炼腹肌的方法汇总了一下,希望对你有所帮助,别让你像在茫茫大海里捞针了一样!

腹肌练习之锻炼动作健身球卷腹

健身球卷腹是很多人都常用的方法!你可以平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。这个刚开始可能有些难度,坚持下来就容易了!

反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。呵呵,效果明显了!

悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。这个我倒是比较少用,你可以试一试!

直角斜坐

仰卧地板成长凳上,两手在臀侧扶住地板或抓握凳面,以维持身体平衡,接着,慢慢收腹举腿,上体和两腿同步升起,至各与地面成45度角时,静止不动,进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡,一面施力掰压,同练者的力量相对抗,使练者的腹肌处于高度紧张状态,坚持对20-30秒钏为一组,组间间歇1分钟,练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习,能有效发达腹直肌的中部。

锻炼腹肌的方法之仰卧起坐不可少,也是效果明显的一招!针对性强!

平躺地上,小腿搁在长凳上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无益处,把拳头放在胸前情况就不一样了。

腹肌的练习之仰卧起坐频率

腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20-25次,均做到力竭。每组曲间隔时间要短,不能超过1分钟。

有效锻炼腹肌的方法已经列举完毕,总有一种适合你,希望能够助你一臂之力,早日练出健美的腹肌!

风度男人健身专家尚力(风度男人网/笑笑)

夫妻两个地中海贫血能做试管吗

卵巢早衰促排卵怀孕的几率

沈阳看带状疱疹好的医院